Tweet

أكد موقع “جود هاوس كيبينج” أن طريقة تناول الطعام، هي التي تمنح الشخص الوزن الصحي مدى الحياة، إلى جانب ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام.

لذا يقدم الموقع 5 نصائح للحصول على وزن صحي، وهي:

- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، حيث أشارت دراسة سويدية إلى أن المشاركين الذين تناولوا منتجات الألبان كاملة الدسم بشكل أكثر مثل الزبدة والقشدة والحليب كامل الدسم كانت نسبة دهون البطن ومحيط الخصر أقل مقارنة بأقرانهم الذين تناولوا منتجات الألبان قليلة الدسم.

- عند الشعور بالجوع، تناول البروتين أولاً، فقد كشفت الدراسات أن تناول من 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة بمكن أن يساعد في بناء العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين، البيض المسلوق و الديك الرومي.

- تناول ما تريد، ولكن بكميات قليلة، قالت خبيرة التغذية ميليسا هالاس أنه يمكن ملأ بالمعدة بنسبة 80% فقط يكفي خاصة وأن الدماغ تستغرق حوالي 20 دقيقة للوصول إلى الشعور بالشبع، ناصحة بتناول الطعام ببطء.

- مضغ الطعام جيدًا، فقد وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة “أكاديمية التغذية وعلم التغذية”، أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام جيدًا تنخفض كمية تناولهم للطعام بنسبة 9,5 إلى 14,8%، نظرًا لسرعة شعورهم بالشبع.

- تناول وجبة الغداء مبكرًا، فتناول الطعام في منتصف النهار يمنعك من الوصول لشعور الجوع الشديد وبالتالي عدم الإفراط في تناول الطعام، والحد من زيادة الوزن.