Tweet

مؤخرا اظهرنا لكم كيف ان اقل ممارسة للتمارين هي في الحقيقة افضل وسيلة لانقاص الوزن ، لكن ، اليوم نحن نذهب الى حد ابعد ..
نحن نقول بصراحة ان التمارين الكثيرة سيئة بالنسبة لك .
الدراسات تثبت ان التدريبات الطويلة والقوية تحدث مشاكل واضطرابات اكثر مما تحدثه من الفائدة لجسدك ومن المحتمل لقلبك ايضا .

المجلة الاوروبية نشرت دراسة المانية معتنية بالعدائين . قارن الباحثون قلوب 108 من عدائي الماراثون مع اخرين ليسوا عدائين .
بعد مراقبة الخاضعين لدراسه لمدة ثلاث سنوات قام الباحثون بفحص لقلوبهم اظهر تراكما دهنيا عند عدائي المارثون اكثر من غيرهم وبعض العدائين عنده ندب بالانسجة .
ببساطة لقد تضررت قلوبهم بسبب توتر عضلة القلب
الندب الكثيره في انسجة القلب من الممكن ان تودي الى فشل احتقاني في القلب وبالتالي الموت

دراسة اخرى اكدتها المجلة الاستراليه ، في هذه الدراسة قام الباحثون بعمل فحص لدم العدائين قبل وبعد السباق .
وجدوا ان 32% من العدائين عندهم ارتفاع في انزيم تروبونين الاطباء ينظرون لانزيم تروبونين كعلامة على اضطرابات القلب .
ارتفاع انزيم التروبونين بالدم يؤدي زيادة ضرر للقلب الباحثون الكنديون وجدوا نفس الشي . العداؤون لمسافات طويلة عندهم انزيم تروبونين مرتفع .

يقول الدكتور دافيندار جاسال رئيس الكتاب " نحن نقيس علامات الدم ذاتها في غرفة الطوارئ عندما ياتي احدهم ونشك ان عنده نوبة قلبيه " ملامح دم أولئك العدائين مماثلة لملامح الدم عند نوبة قلبية خفيفة جدا .

اذا ، ما هو الحد الذي يركض اليه ؟

حسنا نحن لا نقترح اي نوع من المسافه للركض .

فترة التدريب هي الطريق لذلك . اركض سريعا بقدر ما تستطيع حتى يصبح قلبك يخفق وينقطع نفسك ثم حتى يرجع قلبك طبيعيا ثم اركض سريعا ثم استرح تحتاج فقط من 10-12 دقيقه للقيام بذلك . وتوكد الدراسات على هذه التوصية .
قدم الباحثون دراسة في الاجتماع السنوي والتي تبين كيف ان اسبوعين من التدريب المتقطع تحسن القدره على التنفس افضل من 6 الى 8 اسابيع من التمارين الطويلة .


دراسة اخرى قارنت التدريب الطويل والتدريب المتقطع واثبت التدريب المتقطع مرةاخرى انه افضل للقلب .وبعد 8 اسابيع فقط من التمرين المتقطع كان أولئك الخاضعين لتمرينات المتقطعه قادرين على اداء افضل وظهرت علامات اقل اجهادا على اجسادهم .
وقد اوضحنا قبل كيف ان ممارسة التمرينات صعبة على جسدك.
التمرين يسبب الاكسدة وتلف الحمض النووي ، الاكسده هي عندما لا تأخذ الخلايا ما يكفي من الاكسجين . ونقص الاكسجين يكون الجزئيات الحره ، الجزئيات الحرة تعيث فسادا في جسدك مسببة اللشيخوخه السابقة لمرض السرطان .
انت لست مجبرا على قتل نفسك لتصبح صحتك افضل لا مزيد من انفاق الساعات في رفع الاثقال أو ساعات في ضرب حجارة الارصفة .
كما اظهرت الدراسات جزء قليل من الوقت والجهد هو كل ما تحتاجه لممارسة التمارين .


الدكتور: عبد العزيز اللبدي

موقع الطبى