Tweet

مراحل عمرها تماما مثل الرجل لكن مع اختلاف نوع الرياضة نظرا للطبيعة الفيزيولوجية المختلفة ؛

الرياضة تساعدك على الخروج من الروتين و هي بمثابة المتنفس من ضغوط الحياة اليومية كما تحقق لكي الاستمتاع و الترفيه ؛ليست جميع النساء تحببن ممارسة الرياضة و هناك من تعشقنها وهناك من تمارسنها مرغمات من أجل التنحيف ، لكن مؤكد أن هذا النوع من النساء لا يدركن فوائد الرياضة بالنسبة لهن من الناحية الصحية و الجمالية وحتى الجنسية :

- يجب أن تعرفي سيدتي أن الدراسات أثبتت ضرورة ممارسة المرأة للرياضة في جميع

- أنت معرضة خلال حياتك للعديد من التقلبات الصحية خلال فترات الحيض و الحمل
و النفاس و بالتالي أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة مواجهة لهذه التغيرات ؛

- احذري فترة الحيض و النفاس فالرياضات التالية ممنوعة خلال هذه الحالات : السباحة و خاصة في المياه الباردة ، الجري ، و كل ألعاب القوى ؛

- الانخراط في النوادي الرياضية أفضل وسيلة تجعلك ملتزمة و مقيدة ببرنامج يفيدك جدا لكن لمن لا تستطيع الانخراط لأي سبب قد يكون سبب مادي أو ظروف اجتماعية أو غيرها نقول لكي سيدتي لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة اجعلي من بيتك ناديا لكي على قدر استطاعتك ؛

- الرياضة تحميك من تصلب الشرايين في القلب سرطان الثدى و من مرض السكري إضافة إلى الأمراض النفسية ؛
الرياضة تخلصك من حالات إرتخاء الجسم و التعب الدائم و الكسل و الخمول فالتمارين الرياضية و لو كانت بسيطة كفيلة بتنشيط الدورة الدموية ؛

- الرياضة تقي من الظهور المبكر للتجاعيد ؛

- شرب الماء ضروري عند ممارسة الرياضة لمقاومة جفاف الجسم ؛

- الرياضة تعمل كريجيم لتخفيض وزنك و حرق الدهون لكن عليك أن تعلمي أن أدنى حد يبدأ عنده الجسم بحرق الدهون هو 20 دقيقة يوميا أي لمن أرادت حرق الدهون و ليس مجرد اللياقة البدنية عليها ممارسة التمارين لأكثر من 20 دقيقة يوميا ؛

- لا تأكلي قبل الرياضة و الأفضل هو ممارستها صباحا قبل الإفطار و إن لم تتمكني من ذلك تجنبي الوجبات الثقيلة إلى حين ممارستك للتمارين ؛

- عند الانتهاء من التمارين لا تستخدمي أي وسيلة من وسائل التهوية أو التبريد و لا تعرضي جسمك لها بل احرصي على الاسترخاء و برودة الجسم التلقائية فدقات القلب يجب أن تنخفض شيئا فشيئا و كذلك درجة حرارة الجسم يجب أن تنخفض شيئا فشيئا و إلا ستتعب عضلة القلب ؛

- التحمية جد ضرورية ؛ لا تمارسي أبدا الرياضة قبل أن تقومي بتحمية أطرافك و عضلات جسمك فمباشرة التمارين دون تحمية تسبب لكي التشنجات العضلية ؛ إبدأي بحركات بسيطة ثم زيدي من قوة التمرين ؛


أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها يوميا :

- القفز بالحبل : تساعد في حرق الدهون في كامل مناطق الجسم و تشد الظهر.

- الحركات الصباحية : تحريك الذراعين باتجاه الصدر و إلى الوراء 10 مرات ، و تحريك ذراعك بشكل دائري . رفع الرجلين باتجاه البطن و أنت مستلقية على ظهرك 10 مرات. الوقوف و ممارسة تدوير الحوض . تحريك الرقبة يمينا و يسارا بهدوء 10 مرات هي تمارين جد بسيطة و لن تستغرق منك أكثر من ربع ساعة مارسيها على فراشك فور استيقاضك من النوم يوميا.